大家都知道我们每个人体内都有不同程度的毒素，因为环境的污染，食物的污染，还有人体内代谢废物的蓄积。通常情况下，我们每天都会通过排泄把身体的部分毒素排出来，如果不排出来，毒素就会对我们的身体造成伤害。中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，其中宿便的毒素是万病之源；西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣**后的产物是体内毒素的主要来源。所以除了平常的排泄，我们还可以有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动辅助清除毒素。

一、毒素的危害：

毒素就是来自外在环境的细菌、病毒、压力和污染等各种对人体有害的废物，也包括人体在自身新城代谢中所产生的种种没有被及时排出身体的废物。

毒素对人体的主要危害有：

1.毒素导致身体免疫力下降，毒素可以分布到神经突触和神经一肌肉接头处，直接损害神经元，造成中枢神经受损，身体各器官免疫力下降。如：经常性感冒、头晕、心悸、盗汗、失眠、健忘、四肢麻木等。

2.毒素会致癌：现代医学表明癌症往往是由致癌毒瘤素在体内囤积而诱发产生。

3.毒素会刺激人体免疫系统，使人体表现出过敏反应。

4.毒素作用于人体内酶系统，导致胶原蛋白酶和硬*蛋白酶的释放，使皮肤失去*，出现皱纹及脓包。

5.毒素使体内毛细血管脆性增加，使血管容易破裂，会导致心脑血管有关疾病的发生。

6.加重脏器负担引起脏器衰竭。人体内多个脏器官与排毒有关。肝脏是人体最大的解毒器官，血液流经肝脏时，一些有害物质可被肝脏产生的酶进行分解，皮肤是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排除的毒素，肾脏是人体最重要的排毒器官，过滤掉血液中的毒素并通过尿液排出体外，但如果“中毒”太深，就会造成肝、肾、皮肤负担过重从而引起脏器中毒、导致脏器衰竭。

所以当人体内的毒素积累到一定量的时候，将严重威胁到人们的身体健康，会出现免疫力低下，疲劳感加重，内分泌失调，并影响到血压、血糖、血脂等的变化，严重情况下还会出现各种危害生命的疾病，故我们需要长期排毒。身体的排泄是指呼吸、排汗以及排尿。

二、排毒食物

除了身体的排泄外，我们还有在日常生活中注意吃一些能够排毒的食物来帮助排毒。

1.胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

2.大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。

3.葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。

4.无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。

5.黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

6.樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

7.黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

8.海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对*体内的镉也有促排作用。

9.猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，*为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

10.苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

11.草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

12.蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

13.糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。

14.芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。

15.苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。

16.绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。

17.茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。

18.牛奶和豆制品：所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。

19.芦荟，芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。芦荟中含有多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质成分，其中芦荟素和芦荟霍而末可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去。芦荟因，芦荟纤维素，有机酸能极好地软化血管，扩张毛细血管，清理血管内毒素。同时，芦荟中的其它营养成分可迅速补充人体缺损的需要。

20.姜：姜有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利于毛囊孔开放和皮脂分泌物的排出等功效。姜中还含有多种芬芳挥发油，具有强心、健脾胃、促进血循环的作用。

除此之外，还可过多喝水，来促进促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

三、有氧运动

如果帮助排毒，一般有氧运动就是最好的了。有氧运动有着强度低、有节奏、不中断和持续，时间长的特点，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

在进行有氧运动的时候，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律*等等。